がんがんスポーツすればよいか？というとそうではないみたいです。ついこの間もタレントの松村邦洋さんがマラソン中に倒れましたよね。中年である程度に太っていると、がんがんスポーツすることはかえって心臓に負担にもなり、よくないのだそうです。
それよりもこまめに体を動かす習慣から入ったほうがいい、と近所のトレーナーに言われました。というのも、太っているとまず、筋肉が落ちているだろうし、いきなりやればスポーツ心臓になってないから、負担もかかる。それより、駅まで歩く程度、階段上り下り、程度から始めてもOKなんだそうです。もし、気が向いたら、少しづつメニューを増やしていく程度でいいのだそうです。
「すこし汗ばむ程度」にできるのが適度な運動なのですが、これは十分な酸素が体内に取りこまれていることを意味します。つまり、有酸素運動をしている状態ということになるのですが、医学的には各人の最大酸素摂取量の50～70％に達する強度になります。
といっても、最大酸素摂取量を調べるには専門的な検査が必要なため、どんな状態なのかよくわかりません。そこで、1分間の脈拍を測り自分の適度な有酸素運動状態をチェックしてみるといいのです。計算式は以下のとおりで、そのトレーナーに教えてもらいました。脈拍の測りかたは、右手で左手首の脈を15秒間測り、4倍にするだけです。
1分間の有酸素運動状態＝138－(年齢÷2)
たとえば、42歳の人なら138－(42÷2)＝117となりますから、1分間に脈拍が117であれば有酸素運動状態となります。いつもより一生懸命に家事をして体を動かしているときに脈拍を測るのは面倒ですら、ちょっと歩いているときに試してみるといいかもしれません。
ちなみに夫は、朝あわてているときに運動するより、昼過ぎに皇居の周辺を歩いたりしていたみたいです。（実は朝は血圧が高いのでかえって無理して動くのはよくないんです。）
そう、自分に合わせて、落ち着いてゆっくりすることがいいのです。また、これはトレーナーに聞いたことですが、歩く際にあわてて歩く必要はなく、どちらかというと1歩の歩幅を大きくとってゆっくりでも、確実におおきな歩幅で歩くと、腰から下の筋肉をしっかり使って歩けるのだそうです。ゆっくり、しっかり！ということを毎日続けて、楽しみながらダイエット。ハードな運動をしても内臓脂肪は減らない！
エアロビのように、ゼェゼェと呼吸が荒く苦しくなったり、大汗をかいたりするような激しい運動は、たいていが無酸素運動です。私は比較的スリムなほうなので、運動が嫌いではないのですが、これは初耳でした。近所のスポーツクラブに行っているのですが、ぜえぜえするような運動の後はとても爽快だったのですが、実は私は基本的な筋力や持久力があるからできることなのです。
メタボリックシンドロームを撃退するためには、そんなにハードな運動をする必要はないそうです。運動中に酸素が体内に供給されないと、脂肪はエネルギーに変化できずそのまま残り、無酸素運動をいくらしても、お腹ぽっこり内臓脂肪は減らないのだそうです。有酸素運動ではなく無酸素運動になりがちなのがテニスやゴルフです。楽しくプレーする分には問題ないのですが、勝ちたいという競争心が芽生えて必死になると、ペースが乱れて無酸素運動になりがちです。
実は家事だけでも以外と有酸素運動になるそうです。メタボのための運動って、ながら運動でも良い？ということかしら？（笑）と一瞬思いましたが、そうではなく、呼吸法なのだそうです。
その呼吸法は下にレポートします。
正しく呼吸をして体内に十分な酸素を送りながら適度な運動をすると、細胞の活動が活発になり内臓脂肪が燃焼しやなるのだそうです。しかし、私たちは通常、吸った空気をすべて吐きっておらず、15～20％程度の酸素を肺に残したまま、次の新しい空気を吸い込んでいるのです。つまり、無自覚な呼吸では肺の機能を完全に使っていないため、全身に新鮮な酸素を行き渡らせることができないのです。
トレーナーの弁を考えると、私はヨガスクールを思い出しました。簡単に言うと、複式呼吸なんですね。私は色々なスクールに行っていたので、こんな時に役立つと思いませんでした。早速夫に伝授。（笑）すると、頭がスッキリする、というではありませんか。実はメタボの人はお腹を使って深い息をしてはく、ということをあまりしないみたいです。だから、血流も悪いでしょうし、なんといっても体に酸素が十分にいかないのです
私がヨガスクールで覚えて実践している複式呼吸です。メタボだけでなく皆さんにも色々なシーンで使えますので、ぜひお試しを！